Was sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren?

Was ist Omega 3?

Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und haben viele wichtige gesundheitliche Vorteile. Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und die ausschließlich über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen. Mehrfach ungesättigte Fette gelten als die "gesunden" Fette, die in Lebensmitteln wie Olivenöl und Lachs enthalten sind, im Gegensatz zu den "ungesunden" gesättigten Fetten, die in Lebensmitteln wie Speck und Keksen vorkommen.

Arten von Omega 3

Es gibt drei Hauptarten von Omega-3: ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Von diesen Säuren ist die DHA die wichtigste.

ALA wird hauptsächlich zur Energiegewinnung im Körper verwendet. Sie kann vom Körper auch in EPA und DHA umgewandelt werden, die einen direkteren Einfluss auf die Gesundheit haben. ALA kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen vor, z. B. in Leinsamen. Der Prozess der Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist weniger effizient als der Verzehr von Lebensmitteln, die direkt EPA- und DHA-Quellen liefern.

EPA wird mit der Förderung einer guten Herzgesundheit in Verbindung gebracht. EPA ist vor allem in fettem Fisch enthalten, kann aber auch in Meeresalgen vorkommen.

DHA ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und spielt eine Schlüsselrolle bei der Struktur des Gehirns und der Augen. DHA ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie fettem Fisch, Fischöl und Lebertran enthalten. Aus diesem Grund kann es für Veganer und Vegetarier besonders schwierig sein, einen ausreichenden DHA-Spiegel allein durch die Ernährung zu erreichen, und eine Ergänzung mit einem veganen Omega-3-Produkt wie Meeresalgen sollte in Betracht gezogen werden. DHA ist auch während der Schwangerschaft und in der Stillzeit sehr wichtig, da es die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus unterstützt.

Wir haben sowohl vegane Omega-3-DHA-Tropfen für Kinder als auch vegane Omega-3-DHA-Flüssigkeit für Erwachsene entwickelt.

Wozu ist Omega 3 gut?

Omega-3 ist eine essenzielle Fettsäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, sie muss also über die Nahrung aufgenommen werden. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind. Aufgrund ihrer Bedeutung für die Gehirnfunktion, die Gesundheit der Augen und der Haut, um nur einige Beispiele zu nennen, ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Die empfohlene Tagesdosis ist in der Schwangerschaft, beim Stillen und in der Entwicklung des Kindes äußerst wichtig. Es spielt eine entscheidende Rolle für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus, der gestillten Kinder und der Kleinkinder.

Omega-3 und Omega-6

Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren werden in der Ernährung benötigt. Beim Vergleich der Vorteile von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gibt es einige wichtige Unterschiede zu beachten.

Omega-3 gilt als das wichtigste Omega, da es in die aktiven Formen DHA und EPA aufgespalten wird, von denen DHA als das wichtigste angesehen wird. DHA spielt die größte Rolle für die Funktion und Entwicklung von Gehirn und Augen. Omega 6 ist in Ölen wie Olivenöl enthalten, wobei eine der Hauptfettsäuren die Linolensäure ist. Sie gilt als feuchtigkeitsspendend für die Haut und hat sich als vorteilhaft für das Haarwachstum erwiesen.

10 Vorteile von Omega 3

• Trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei
• Trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
• Bekämpft nachweislich Risikofaktoren für Herzkrankheiten
• Könnte zur Verbesserung der Hautgesundheit beitragen, indem es die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und Entzündungen bei Erkrankungen wie Ekzemen reduziert
• Normale Entwicklung des Gehirns und der Augen während der Schwangerschaft, der Stillzeit und der ersten Lebensjahre
• Könnte Asthma bei Kindern verringern
• Hilft nachweislich bei ADHS
• Kann die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterstützen
• Kann eine gute Schlafqualität fördern
• Nachgewiesener Nutzen bei Depressionen und Angstzuständen

Omega-3 während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft und Stillzeit gelten unterschiedliche Richtlinien für die Aufnahme von Omega-3-DHA. Zu viel öliger Fisch kann aufgrund von Schwermetallen, die sich anreichern können, schädlich sein - lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

Eine Alternative zu Fischprodukten sind pflanzliche Produkte wie Meeresalgen, die frei von Schwermetallen und im Vergleich zum Verzehr von Fisch/Fischöl sicherer sind. Studien haben gezeigt, dass sich pränatales DHA positiv auf die Entwicklung von Kindern auswirkt, einschließlich einer besseren sozialen und verbalen Intelligenz, und auch das Risiko einer Frühgeburt verringert.

Auch für schwangere Frauen ist es sehr wichtig, auf eine ausreichende Omega-3-Zufuhr in ihrer Ernährung zu achten, da DHA zu einer normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus beiträgt. Es hat sich gezeigt, dass schwangere und stillende Frauen, die einen erhöhten Omega-3-DHA-Gehalt in ihrer Ernährung aufweisen, Kinder mit höherer Intelligenz und Sehschärfe zur Welt bringen.

Omega-3 für Erwachsene und Kinder

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und der Sehkraft bei Erwachsenen und Kindern. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass es auch bei der Kontrolle von ADHS eine wichtige Rolle spielt und sich bei Autismus positiv bemerkbar macht. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-DHA über die Nahrung trägt nachweislich auch zur psychischen Gesundheit bei.

Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Omega-3 für Kinder.

Omega-3-Optionen für Veganer und Vegetarier

Auch für Veganer und Vegetarier gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen. Einige pflanzliche Quellen für vegane Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Diese Samen und Nüsse eignen sich hervorragend für die Aufnahme in die Ernährung, da sie einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen und sich leicht in eine Vielzahl von Gerichten wie Smoothies, Salate und Backwaren einarbeiten lassen.

Vegane Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel

Die Zufuhr von veganen Omega-3-Fettsäuren wird von vielen Gesundheitsfachleuten im Rahmen einer veganen und vegetarischen Ernährung als unverzichtbar angesehen. Pflanzliche Omega-3-Quellen liefern nur ALA, das in die essenziellen Fettsäureformen DHA und EPA aufgespalten werden muss.

Aufgrund dieser Ineffizienz ist es für Veganer und Vegetarier schwierig, ausreichende Mengen allein über die Ernährung zu erhalten, und sie sind daher anfälliger für einen Mangel an Omega-3-DHA/EPA in ihrer Ernährung.

Die wirksamste und nährstoffreichste Quelle für Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis ist das Algenöl (Meeresalgen). Denn es liefert die höchste Konzentration an DHA und EPA und ist im Vergleich zum Verzehr von Fisch oder Fischöl am nährstoffreichsten.

Apokra Kids und Apokra Adult DHA Liquids bieten eine Quelle für Omega-3-DHA/EPA und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie einfach in Shakes, Smoothies, Speisen oder als Tropfen für Kinder eingenommen werden können. Die Rezepturen sind frei von Konservierungsstoffen, Zucker und künstlichen Süß- und Farbstoffen, so dass die Vorteile von Omega-3 ohne Nachteile genutzt werden können. Da es sich um eine vegane Quelle auf pflanzlicher Basis handelt, ist es auch eine viel ethischere und nachhaltigere Quelle.