Was sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren?

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung und haben viele wichtige gesundheitliche Vorteile. Omega 3s sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fetten, die nicht vom menschlichen Körper hergestellt werden können und müssen ausschließlich aus der Ernährung oder Supplementierung erhalten werden. Polyun ungesättigte Fette gelten als „gesunde“ Fette in Lebensmitteln wie Olivenöl & amp; Lachs im Gegensatz zu „ungesunden“ gesättigten Fetten in Lebensmitteln wie Speck & amp; Kekse.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3; Ala (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Von diesen ist DHA das wichtigste.

Quellen von Omega-3

gemeinsame Quellen von Omega-3 umfassen Fische wie Lachs & amp; Sardinen, Leberöl, Chiasamen, Leinsamen, Leinsamenöl, Mandeln, Walnüsse, Meeresalgen & amp; Algenöl.

  • Ala wird hauptsächlich für die Energieerzeugung im Körper verwendet. Es kann auch vom Körper in EPA & amp umgewandelt werden; DHA, die einen direkteren Einfluss auf die Gesundheit haben. ALA ist hauptsächlich in Pflanzenquellen vorhanden, zum Beispiel Leinsamen. Der Prozess der Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist im Vergleich zu Lebensmitteln weniger effizient, die direkt Quellen für EPA und DHA liefern.
  • EPA ist mit der Unterstützung der Gesundheit von guter Herz verbunden. EPA ist hauptsächlich in fettigem Fisch vorhanden, kann aber auch in Meeresalgen gefunden werden.
  • DHA-DHA ist ein wesentlicher Bestandteil des Make-ups des menschlichen Körpers und spielt eine wichtige Rolle in der Struktur Ihres Gehirns & amp; Augen. DHA ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie öligem Fisch, Fischölen und Leberöl vorhanden. Aus diesem Grund kann es für Veganer und Vegetarier besonders schwierig sein, allein durch Ernährung ein angemessenes DHA -Maß zu erreichen, und die Supplementierung mit einem veganen Omega -3 -wie Meeresalgen sollte berücksichtigt werden. DHA ist auch während der Schwangerschaft und beim Stillen sehr wichtig, da es fetale Gehirn- und Augenentwicklung unterstützt. Wir haben beide Apokra Vegan Omega 3 DHA -Tropfen für Kinder & amp; Apokra Vegan Omega 3 DHA -Flüssigkeit für Erwachsene.

Gesundheitsvorteile von Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 hat viele gesundheitliche Vorteile und spielt eine wesentliche Rolle in unserer Ernährung. Omega 3 spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Herz, Gehirngesundheit und Augengesundheit. Für alle ist es wichtig, ausreichend Omega 3 zu erhalten, da es in unserer Ernährung ein wesentlicher Nährstoff ist. Es ist jedoch von besonderer Bedeutung, während der Schwangerschaft & amp ausreichend ein ausreichendes Niveau bei Kindern aufrechtzuerhalten. Beim Stillen, Veganer & amp; Vegetarier.

Schwangerschaft

Es gibt verschiedene Richtlinien während der Schwangerschaft und des Stillens in Bezug auf die Omega-3-DHA-Aufnahme; Zu viel fettiger Fisch kann aufgrund von Schwermetallen, die sich aufbauen können, schädlich sein - von Ihrem medizinischen Fachmann sollten Anleitung gesucht werden. Eine Alternative zu Produkten auf Fischbasis sind pflanzliche Produkte wie Meeresalgen, die frei von Schwermetallen sind und im Vergleich zum Fisch-/Fischölverbrauch sicherer sind. Studien haben gezeigt, dass die pränatale DHA einen positiven Einfluss auf die Entwicklung von Kindern hat, einschließlich einer besseren sozialen und verbalen Intelligenz und das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert. Für schwangere Frauen ist es auch sehr wichtig, sicherzustellen, dass sie in ihrer Ernährung ausreichend Omega-3-Niveau erhalten, da DHA zu einer normalen Entwicklung des fetalen Gehirns und der Augenentwicklung beiträgt. Es wurde gezeigt, dass schwangere und stillende Frauen mit gestärkten Omega -3 -DHA in ihrer Ernährung Kinder mit höherer Intelligenz und Sehschärfe haben.

Erwachsener und Kinder

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und des Sehens bei Erwachsenen & amp; Kinder. Interessanterweise wurde auch gezeigt, dass es wichtig ist, ADHS & amp zu kontrollieren. hat positive Vorteile im Autismus gezeigt. Es wurde auch gezeigt

Vegetarier/vegane Omega-3-Optionen

jährlich werden schätzungsweise 450-1.000 Milliarden Wildfische weltweit für die Produktion von Fischöl und Fischmehl getötet. Das Umschalten auf eine pflanzliche Quelle wie Marine-Algen bietet einen viel nachhaltigeren und ethischen Ansatz, um Omega-3 innerhalb unserer Ernährung zu erhalten, um die Notwendigkeit zu umgehen, Fischprodukte zu verwenden. Ein Hauptvorteil von Meeresalgen besteht darin, dass es schnell wächst und nachhaltig auf einem Massengrad bewirtschaftet werden kann. Dies kann dazu beitragen, die Überfischung unserer Ozeane zu verringern und letztendlich zu einem gesünderen Planeten beizutragen.

Interessanterweise erhalten Fische ihre DHA & amp; EPA -Inhalt aus den Meeresalgen, die sie essen. Die Verwendung von Meeresalgen als direkte Quelle von Omega-3 bedeutet, dass der Prozess des Keulenfisches umgangen werden kann. Diese Methode, Omega-3 in unserer Ernährung zu erhalten, ist eine viel nachhaltigere und ethischer Alternative. Fischprodukte und Fischöle haben auch das Risiko, Schwermetallgehalt wie Quecksilber zu enthalten, das Marinealgen zu einer sichereren Option macht.

Obwohl viele Omega-3-angereicherte Lebensmittel, die die höheren DHA- und EPA-Werte enthalten, wie öliger Fisch sind, gibt es mehrere pflanzliche vegane & amp; Vegetarische diätetische Optionen mit hohem Omega-3. Beispiele sind Chiasamen, Walnüsse, Rosenkohl, Hanf & amp; Flachssamen, Algenöl (oder Meeresalgen), Spirulina und Chlorella.

Marine-Algenprodukte sind eine sehr wichtige Quelle von Omega-3, da sie eine pflanzliche Quelle von Omega-3 bieten, die ein hohes Maß an DHA und EPA direkt bietet. Dies steht im Gegensatz zu einigen anderen pflanzlichen Optionen, die hauptsächlich ALA enthalten, die dann in DHA und EPA umgewandelt werden müssen, was zu Ineffizienzen bei der Nutzung führt. Marinealgenprodukte sind eine großartige Option für Veganer & amp; Vegetarier, da sie dazu beitragen können, die Ernährung einer Person zu stärken, um sicherzustellen, dass die täglichen empfohlenen Werte erhalten werden. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie nicht den bösen fischigen Geschmack mit Leberöl- und Fischöl-Ergänzungsmitteln haben.

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OMEGA 3 Für Kinder

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