Veganistische Omega-3

Wat is omega 3?

Omega 3 is een essentieel vetzuur dat we via onze voeding moeten binnenkrijgen. Er zijn drie hoofdtypen omega-3: ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Hiervan is DHA het belangrijkste. Omega 3 is van groot belang voor veel aspecten van de gezondheid, waaronder het behoud van een normale hersen- en ooggezondheid. Als we niet genoeg omega 3 binnenkrijgen, kan dit tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Er zijn verschillende bronnen, waaronder plantaardige veganistische omega 3-opties en bronnen op visbasis zoals visolie.

Voordelen van veganistische omega 3

Veganistische omega 3, met name uit zeealgen, heeft de gezondheidsvoordelen van omega 3 op visbasis. Het is bovendien ethischer en duurzamer als plantaardige omega 3-bron. Voordelen van omega-3 kunnen zijn:

• Draagt aantoonbaar bij aan het behoud van de ooggezondheid
• Draagt aantoonbaar bij aan het behoud van de hersengezondheid
• Helpt aantoonbaar risicofactoren voor hart- en vaatziekten tegen te gaan
• Kan de huidgezondheid verbeteren en ontstekingen bij eczeem verminderen
• Normale ontwikkeling van hersenen en ogen tijdens de zwangerschap en de eerste levensjaren
• Kan astma bij kinderen verminderen
• Kan aantoonbaar helpen bij ADHD
• Kan de bot- en gewrichtsgezondheid ondersteunen
• Kan een goede slaapkwaliteit bevorderen
• Heeft aantoonbaar voordelen bij depressie en angst

Beste veganistische bronnen van omega 3

Veganistische omega 3 is bijzonder lastig via de voeding binnen te krijgen, omdat er niet veel hoogwaardige veganistische opties zijn. Plantaardige omega 3-bronnen leveren overwegend de minst biobeschikbare vorm van omega 3, genaamd ALA. Het probleem met ALA is dat het lichaam het moet omzetten in de actieve vormen DHA en EPA.

Omega 3 uit algen is de beste plantaardige omega 3 vanwege het hoge gehalte aan DHA en EPA en komt qua voedingswaarde het dichtst in de buurt van vis of visolie. Zeealgen zijn het krachtigste veganistische omega 3-supplement en leveren een hoogwaardige en zeer voedzame vorm van plantaardige omega 3.

Veganistische omega 3-supplementen

Er zijn een paar verschillende opties als het gaat om veganistische omega 3-supplementen. Daartoe behoren ALA-omega 3-bronnen zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad. Zoals eerder vermeld, is ALA niet de actieve vorm van omega 3 en moet het lichaam het omzetten in de actieve vormen DHA en EPA, waarvan DHA het belangrijkste is.

De beste veganistische omega 3-supplementen komen uit algenolie, ook wel bekend als zeealgen. Dit komt doordat ze een hoge concentratie DHA leveren. Omdat omega 3 lastig binnen te krijgen is met een veganistisch dieet, wordt aangeraden dat alle veganisten een veganistische omega 3-bron zoals zeealgen suppleren, die de meest bioactieve vormen DHA en EPA levert.

Apokra DHA-vloeistof is een unieke manier om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid DHA binnen te krijgen, omdat het eenvoudig kan worden gemengd met smoothies, proteïneshakes en voedsel. Deze veelzijdige vloeistof bevat minder toevoegingen dan capsulevormen van veganistische omega 3 en is carrageenvrij. Het wordt gemaakt van premium ingrediënten, waaronder in Zwitserland gemaakte Omega 3 DHA, Californische olijfolie en in Frankrijk gemaakte natuurlijke sinaasappel.