Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega-3?

O que é ômega-3?

Os ácidos graxos ômega-3 são uma parte essencial da sua dieta e têm muitos benefícios importantes para a saúde. O ômega 3s é um grupo de gorduras poliinsaturadas que não podem ser feitas pelo corpo humano e devem ser obtidas apenas da dieta ou suplementação. As gorduras poliinsaturadas são consideradas o tipo "saudável" de gorduras encontradas em alimentos como azeite e amp; salmão em oposição a gorduras saturadas "não saudáveis" encontradas em alimentos como bacon & amp; biscoitos.

Existem três tipos principais de ômega-3; ALA (ácido alfa-linolênico), DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentanóico). Destes, DHA é o mais importante.

fontes de ômega-3

Fontes comuns de ômega-3 incluem peixes como salmão e amp; sardinha, óleo de fígado de bacalhau, sementes de chia, sementes de linho, óleo de linhaça, amêndoas, nozes, algas marinhas & amp; Óleo de Algal.

  • ALA é usado principalmente para produção de energia no corpo. Também pode ser convertido pelo corpo em EPA & amp; DHA, que tem um impacto mais direto na saúde. O ALA é encontrado principalmente em fontes de plantas, por exemplo, linhas de linhaça. O processo de conversão de ALA em EPA e DHA é menos eficiente quando comparado a comer alimentos que fornecem diretamente fontes de EPA e DHA.
  • A EPA está associada a ajudar a boa saúde do coração. A EPA é encontrada principalmente em peixes oleosos, mas também pode ser encontrada em algas marinhas.
  • DHA-DHA é parte integrante da maquiagem do corpo humano e desempenha um papel fundamental na estrutura do seu cérebro & amp; olhos. O DHA é encontrado principalmente em produtos de origem animal, como peixe oleoso, óleos de peixe e óleo de fígado de bacalhau. Por esse motivo, pode ser especialmente difícil para veganos e vegetarianos alcançarem níveis adequados de DHA somente pela dieta e a suplementação com um ômega 3 vegano como algas marinhas deve ser considerado. O DHA também é muito importante durante a gravidez e quando a amamentação, pois apóia o desenvolvimento do cérebro e ocular fetal. Desenvolvemos as quedas de DHA de Apokra Vegan Omega 3 para crianças e amp; Apokra vegan ômega 3 dha líquido para adultos.

Benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3

ômega 3 tem muitos benefícios à saúde e desempenha um papel essencial em nossa dieta. O Omega 3 desempenha um papel importante na saúde cardíaca, saúde cerebral e saúde ocular. É importante que todos obtenham níveis suficientes de ômega 3, pois é um nutriente essencial em nossas dietas; No entanto, é de particular importância manter níveis suficientes em crianças, durante a gravidez & amp; Ao amamentar, veganos & amp; vegetarianos.

gravidez

Existem diretrizes diferentes durante a gravidez e a amamentação em relação à ingestão de ômega-3 DHA; Muitos peixes oleosos podem ser prejudiciais devido a metais pesados ​​que podem se acumular - as orientações devem ser procuradas em seu profissional de saúde. Uma alternativa aos produtos à base de peixes são produtos vegetais, como algas marinhas, livres de metais pesados ​​e mais seguros quando comparados ao consumo de óleo de peixe/peixe. Estudos mostraram que o DHA pré -natal tem um impacto positivo no desenvolvimento das crianças, incluindo melhor inteligência social e verbal e também reduz o risco de dar à luz prematuramente. Também é muito importante para as mulheres grávidas garantir que elas estejam obtendo níveis suficientes de ômega-3 em suas dietas, pois o DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro fetal e os olhos. Foi demonstrado que mulheres grávidas e amamentando com níveis reforçados de ômega 3 DHA em sua dieta têm filhos com maior inteligência e acuidade visual.

adulto e crianças

DHA desempenha um papel vital na manutenção da função e visão cerebral em adultos & amp; crianças. Curiosamente, também demonstrou ser importante para ajudar a controlar o TDAH & amp; mostrou benefícios positivos no autismo. A ingestão alimentar adequada do ômega-3 DHA também demonstrou ajudar a saúde mental.

opções vegetarianas/veganas ômega-3

Anualmente, cerca de 450-1.000 bilhões de peixes selvagens são mortos globalmente por óleo de peixe e produção de farinha de peixe. Mudar para uma fonte vegetal como algas marinhas oferece uma abordagem ética muito mais sustentável e ética para obter ômega-3 em nossas dietas, ignorando a necessidade de usar produtos à base de peixes. Um dos principais benefícios das algas marinhas é que ela cresce rapidamente e pode ser cultivada de forma sustentável em uma escala de massa, isso tem o potencial de ajudar a reduzir a sobrepesca de nossos oceanos e, finalmente, contribuir para um planeta mais saudável.

Curiosamente, os peixes obtêm seu DHA & amp; Conteúdo da EPA das algas marinhas que eles comem. Utilizar as algas marinhas como uma fonte direta de ômega-3 significa que o processo de abate a peixes pode ser ignorado. Esse método de obtenção de ômega-3 em nossas dietas é uma alternativa ética muito mais sustentável e ética. Produtos de peixe e óleos de peixe também carregam o risco de conter conteúdo de metais pesados, como mercúrio, tornando as algas marinhas uma opção mais segura.

Embora muitos alimentos enriquecidos com ômega-3 que contêm níveis mais altos de DHA e EPA são baseados em animais, como peixes oleosos, existem vários veganos à base de plantas & amp; Opções dietéticas vegetarianas que são ricas em ômega-3. Exemplos incluem sementes de chia, nozes, couve de Bruxelas, cânhamo e amp; Sementes de linho, óleo de algas (ou algas marinhas), Spirulina e Chlorella.

Os produtos de algas marinhos são uma fonte muito importante de ômega-3, pois fornecem uma fonte de ômega-3 baseada em plantas que fornece altos níveis de DHA e EPA diretamente. Isso contrasta com outras opções baseadas em plantas que contêm principalmente ALA, que devem ser convertidas em DHA e EPA, levando a ineficiências na utilização. Os produtos de algas marinhas são uma ótima opção para vegans & amp; Os vegetarianos, pois podem ajudar a reforçar a dieta de uma pessoa para garantir que os níveis diários recomendados sejam obtidos. Eles também têm o benefício adicional de não ter o sabor desagradável de peixe associado ao óleo de fígado de bacalhau e suplementos à base de óleo de peixe.

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