El ejercicio es clave

El ejercicio es una recomendación clave cuando se trata de salud general y lo mismo es cierto cuando busca una forma de mejorar la salud del cerebro y la salud mental.

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Las recomendaciones actuales del NHS son que los adultos entre 18 y 64 deberían hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Eso significa el tipo de ejercicio que ayuda a aumentar su frecuencia cardíaca; Hacer ejercicios como ciclismo y caminar enérgico. Si aumenta la intensidad del ejercicio, es posible reducir el objetivo semanal a 75 minutos. Los ejercicios más vigorosos incluyen trotar y jugar al tenis.

Aunque el ejercicio aeróbico es excelente para su salud cardiovascular general, tendemos a olvidar que también necesitamos hacer ejercicios de fuerza muscular en dos o más días a la semana. Los ejercicios de fuerza muscular son realmente importantes para el movimiento diario general, construir y mantener huesos fuertes, regular el azúcar en la sangre y la presión arterial, mantener un peso saludable. Los ejemplos incluyen levantar pesas, usar bandas de resistencia y hacer trabajos de jardinería pesados.

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https://www.nhs.uk/live-well /ejercicio/